【案主问题】和老公生气时不会用语言表达，有时会摔东西。

回想到童年时期的事件，父亲生气打哥哥，但从不打我，每次他打人时我就不知所措，在父亲面前总是不敢正确表达，所以现在的模式就是遇事不会正确表达。

【第一步：观察自己】

【1.1 事情经过】晚上先生问我吃饭吗，我说不吃。他说你做饭吧，我说不做。他继续要求我做，我就锅碗摔得很响，准备帮他做，他看我生气了，便大声呵斥。

【1.2.内心感受】我非常生气，他自己在家待一天，啥也不干，我带宝去幼儿园，晚上回来还得帮他打理晚餐，自己生活能力差就指望躺在别人身上活，力所能及的都不干。我有时间、有精力时我干，我也会累，也有需要休息的时候。

【第二步：全景呈现】

【自己内心】1.在累或不想干活希望先生能多承担一些。2.很不开心但又没用，语言及时表达。

【自己行为】1.摔锅碗。2.不说话。3.在他呵斥我时也大声跟他喊。

【对方行为】1.基本上干活很少。2.有人帮忙做好了，就很开心地说谢谢。3.一旦让他多干一点活就说：咋这多事儿呢？

【对方内心】1.需要妻子无微不至的关怀，饮食起居上周到的照顾

【改进建议】第二张图里可以试着把宝宝画进去啊，只有两个人不容易跳出对立。

于是有了下面这张改进版的第二步。

【第二步：全景呈现】

【自己内心】1.可以付出10分，希望先生能做好1分。2.遇到负面情绪时通常都不会用语言平静地表达。

【自己行为】1.很生气时就会摔打东西

【宝宝内心】1.看到父母生气吵架，会害怕，感到惊恐

【宝宝行为】1.会大喊。2.试图用手把父亲拽走

【对方内心】1.喜欢其中帮助打理饮食起居。2.生病时特别希望妻子能无微不至的关怀

【对方行为】1.父亲早逝，母亲也去世十余年，回到养父养母家中，没有多少亲情与温暖。2.在自己的小家庭中特别希望得到关心。

【第三步：对方角度考虑，沟通】

从对方角度考虑，我用工具重新画了一下盘，并与先生及时分享了一下，他表示只要是我的语气态度够好，他还是愿意干活的。

【对方角度考虑，内心】老婆，你劝我干活时，你可以心平气和的告诉我，而不是每次都带着不满的情绪跟我说。你好好说我也会去干。

【对方角度考虑，行为】微笑着好好地对先生说让他干某事，只要先生觉得我说话带情绪就重新把话再说几遍，直到他觉得不带情绪为止。

【案主说】先进行了一半，与父亲的还没开始，这个工具蛮好用！